Vypisujete se do dlouhých e-mailů, zpráv, dopisů nebo do klasických deníků? Pokud ano, máte skvěle nakročeno k terapii psaním, která dokáže uklidnit tělo i mysl v nejrůznějších situacích. Terapie psaním je formou emotivní (expresivní) terapie, která zmírňuje emocionální napětí pomocí psaného slova. Jde o formu základní péče o zdraví, kterou můžeme sami sobě poskytnout. Proslavil ji americký sociální psycholog James W. Pennebaker, který v této oblasti inicioval několik výzkumů a napsal řadu knih.
Je na terapii psaním nutný talent?
Ne! Stačí být jen zvědavý a otevřený k novým věcem. Žádný speciální talent nepotřebujete.
Kde psát?
Najděte si místo, kde se cítíte příjemně. Někdo preferuje psaní u psacího stolu, jiný na louce nebo v parku na lavičce. Kreativitě se meze nekladou.
Na čem a čím psát?
Pokud to jen trochu půjde, pište tužkou/propiskou na papír.
Psaní na papír poskytuje mnohem silnější emocionální náboj než datlování do notebooku nebo mobilu.
O čem psát?
O čemkoli!
Buďte k sobě upřímní, na nic si nehrajte a dejte se do psaní.
Na začátku vás mohou napadat jen samé problémy. Pokud jich bude plná první A4, nevyděste se. Je to naprosto normální. Po čase se uvolníte, osmělíte se sami před sebou a zabrouzdáte do dalších témat.
Mezi častá témata patří:
- Co jste zažili.
- Čeho se bojíte.
- Čemu se vyhýbáte.
- Sny a životní plány.
- Zdravotní problémy.
- Způsob života.
- Vztahy v rodině.
- Práce a studium.
- Partnerský život.
- Co vám dělá radost.
- V čem nacházíte klid.
Nechte hrubky hrubkami!
Během psaní zapomeňte na gramatiku a pravidla českého pravopisu. Opravami se nezdržujte, jde o projev vašeho nitra, ne o slohovou práci.
Jak často psát?
Na psaní si vyhraďte alespoň deset až patnáct minut denně.
Buďte k sobě laskaví a věnujte si čas.
Benefity terapie psaním:
- Uvolňuje nashromážděné emoce.
- Zpracovává hluboko zakořeněná traumata.
- Zvyšuje sebevědomí.
- Ujasňuje hodnoty.
- Otevírá nové příležitosti do budoucna.
- Zvyšuje efektivitu v práci.
- Snižuje krevní tlak.
- Zlepšuje imunitní systém.
- Zvyšuje kreativitu.
- Má pozitivní vliv na pracovní i studijní výsledky.
- Vyvažuje funkci levé a pravé hemisféry.
Jak naložit s hotovým textem?
Papír můžete spálit, roztrhat nebo schovat. Každá z možností má svůj terapeutický význam.
Nezapomeňte: Píšete jen pro sebe! Je jen na vás, jestli se o texty s někým podělíte.
Terapie pro všechny?
Terapie psaním nemusí vyhovovat všem. Některým sedí spíše mluvený projev.
Pozor! Terapie psaním nenahrazuje sezení s psychologem/terapeutem. Pokud potřebujete pravidelně vedenou terapii, nevynechávejte ji.
V dalším článku si představíme terapii čtením.
Zdroje:
Psaní jako cesta k uzdravení, psychologie.cz
Terapie psaním, Tvůrčí psaní Brno
Sebe-terapie psaním, Jóga z obýváku
Vraťte se k psaní rukou, je to relaxace, terapie i výlet z komfortní zóny, Tam & zpětTerapie na papíře. Autorka knihy Svobodná o tom, jak nám psaní může zlepšit život, Pointa
Foto: Pixabay
