Pohybem proti roztroušené skleróze

Díl 2: Tai-chi

V současné době narážíme na velké množství sportovních aktivit, které příznivě ovlivňují průběh roztroušené sklerózy. V prvním díle jsem zabrouzdal do tajů Feldenkraisovy metody. V druhém se zaměřuji na tai-chi, jež může posílit fyzickou a mentální kondici pacienta a efektivně zmírňovat dopady roztroušené sklerózy.

Tai-chi patří mezi prastaré čínské bojové umění, které vychází z taoistické filozofie a aktivně pracuje se systémem meridiánů. Typickou součástí tohoto cvičení jsou pomalé kontrolované pohyby spojené s hlubokým dýcháním a správným postavením těla. Tyto specifické pohyby napomáhají vytvořit nové pohybové návyky a posílit svaly. Tai-chi je tak oblíbeným doplňkem rehabilitací a doporučují jej přední světoví neurologové. 

Benefity pravidelného cvičení tai-chi

1. Zlepšuje kvalitu života.
2. Prohlubuje dýchání.
3. Zmírňuje únavu a vyčerpání.
4. Navozuje psychickou pohodu.
5. Snižuje hladinu stresu.
6. Zlepšuje vnímání vlastního těla.
7. Odbourává stres a vnitřní neklid.
8. Umožňuje lépe zvládat každodenní aktivity.
9. Zlepšuje pohyblivost, mobilitu a koordinaci těla.
10. Pomáhá nabrat svalovou sílu. 
11. Zlepšuje spánek a zmírňuje nespavost.
12. Posiluje paměť a činnost vnitřních orgánů.
13. Snižuje hodnotu cholesterolu v krvi.
14. Zlepšuje koncentraci a soustředění.
15. Posiluje srdeční činnost.
16. Umožňuje lépe zvládat případné ataky.
17. Zprůchodňuje lymfatické uzliny.
18. Zatěžuje správné partie svalů a nepřetěžuje klouby.

Průběh lekce

Na začátku každé lekce se protáhnete a rozhýbete tělo. 

Následuje samotná sestava. Jednotlivé pohyby na sebe plynule navazují a každý má svůj důvod. 

Během cvičení lehce pokrčíte nohy a mírně podsunete pánev. Trochu nezvyklá pozice, ale brzy si zvyknete. 

V tai-chi naleznete pestrou škálu stylů a každý si tak může přijít na své. Někdo preferuje čistě zdravotní formy cvičení, jiný si vybere bojovnější styl. Lze cvičit „s prázdnýma rukama“, s vějířem nebo se zbraní (mečem, kopím, tyčí a šavlí).

Cvičit můžete sami, nebo ve dvojici, v úplném tichu, nebo za doprovodu hudby. Inspirativní doprovodnou skladbu si můžete poslechnout ZDE.

POZOR! Nelekněte se, když vám cvičení hned nepůjde. Tai-chi se učíte celý život. Když půjdete ve třetí lekci na opačnou stranu než ostatní, nic si z toho nedělejte. Dejte tomu čas a nevzdávejte to!

Druhy lekcí

Lekce mohou být skupinové, individuální nebo online. 

Za sebe doporučuji na prvním místě skupinové. Při takové lekci se vytrhnete z každodenního domácího nebo pracovního stereotypu a socializace taky neuškodí. 

Individuální lekce je ideální v případě introvertně založeného člověka. Případně pokud nestihnete začátek skupinové lekce.

Kde lekce probíhají?

Tai-chi se cvičí uvnitř i venku. Záleží na ročním období a preferenci lektora. 

Ze své zkušenosti cvičení venku vřele doporučuji. 

Jak si vybrat dobrého lektora

Lektora vybírejte pečlivě. Dejte na recenze i svůj pocit. 

Lektor by vám měl vyhovovat nejen jako odborník, ale i jako člověk. 

Dobrý lektor zvolí vhodný styl cvičení vzhledem k vašemu aktuálnímu zdravotnímu stavu. 

POZOR! Velká část lektorů nabízí ukázkovou lekci zdarma. Doporučuji využít.

POZOR! Pokud jste začátečník, necvičte bez dohledu odborníka! Zkušený lektor vás hned opraví a eliminuje zbytečné chyby. YouTube a knihy jsou dobrou inspirací, ale pro samotné cvičení je nejlepší zkušený lektor.

Co ke cvičení potřebujete?

Pohodlné oblečení, boty s tenkou měkkou podrážkou, pití a vytrvalost. Proč vytrvalost? Odpověď je jednoduchá. Jen pravidelné cvičení přinese požadované výsledky. Zacvičit si jednou za měsíc nestačí.

Pro koho jsou lekce určené?

Tai-chi si může zacvičit každý bez ohledu na věk nebo kondici.

POZOR! Jednotlivé styly tai-chi mají rozdílnou náročnost.

POZOR! Cvičit můžete i na invalidním vozíku. Existuje sestava pro horní polovinu těla. 

Kde si můžete zacvičit?

1. V České republice je z čeho vybírat. Mrkněte na net, najdete nespočet možností a stylů. 
2. Pro úplné začátečníky doporučuji Taoist tai-chi. Lokalitu podle bydliště si můžete vybrat ZDE. Nejbližší ukázková hodina se koná ve Frýdku-Místku už tento pátek. 
3. Tai-chi si zacvičíte i na Rehabilitačním oddělení Neurologické kliniky 1. LF UK a VFN v Praze.
4. Cvičení nabízejí i některá města Maratonu s roztroušenou sklerózou (MaRS), který proběhne 24. a 25. března 2023.

Lekce zdarma a ukázky tai-chi

1. Pokud máte zájem o lekce zdarma, pak máte jedinečnou příležitost. Vlasta Pechová natočila šest videí v době koronavirové, v nichž se můžete seznámit s úplnými základy. Videa najdete ZDE.
2. Velmi povedenou ukázku tai-chi pro začátečníky si můžete prohlédnout ZDE. 
3. Ukázku bojovnějšího stylu můžete zhlédnout v televizním pořadu Dobré ráno. Své umění tam představilo Tai-chi chuan a doplnilo ho i zajímavým povídáním. Video si můžete prohlédnout ZDE. 
4. Ukázkou sestavy v přírodě se můžete pokochat ZDE.
5. Pro zajímavost přidávám i velmi zdařilou upoutávku cvičení se zbraněmi. Video najdete ZDE. 

Reference pacientky s roztroušenou sklerózou

Sylvii Guite diagnostikovali roztroušenou sklerózu v roce 1983. Měla velké problémy se ztuhlostí a částečnou nehybností. 

„Umění tai-chi jsem začala praktikovat v roce 2003 a po čtyřech měsících jsem se začala opět pohybovat. Cvičení mi umožňuje nalézt rovnováhu a uvolnit se, což mi pomáhá lépe chodit a cítit se lépe. Nejde o rychlou pomoc, jako když si vezmete pilulku, ale cvičení je to nejlepší, co můžete pro sebe udělat. Vnitřně se cítíte skvěle a máte dobrou náladu.“

Na její svědectví se můžete podívat ZDE (v angličtině).

V příštím díle se můžete těšit na benefity silového cvičení.

Zdroje:

Pohybem proti roztroušené skleróze. Díl 1: Feldenkraisova metoda, Inspirante

Managing Multiple Sclerosis with Taoist Tai Chi® arts. Fung Loy Kok Taoist Tai Chi

Roztroušená skleróza a umění Taoist Tai Chi™. Taoist Tai Chi

Vyhledat lokalitu. Taoist Tai Chi 

Využití tai-ji v rehabilitaci pacientů s roztroušenou sklerózou. David Keňa, Bakalářská práce, Fakulta sportovních studií, Masarykova univerzita

Zdravotní aspekty tai-chi. Tai-chi pod lupou

Preventivní pohybový program u pacientů s RS. Nadační fond Impuls

Tai chi music by oliver shanti.

Využití tchaj-čchi v rehabilitaci u roztroušené sklerózy, Hana Cardová, bakalářská práce, Rehabilitační klinika, LF v Hradci Králové

Rehabilitace u klientů s roztroušenou sklerózou, MS Unie Roska

Cvičební maraton MARS 24. – 25. března 2023. MARS

MaRS – Maraton s RS 2023. Fyzio, psycho, ergo | terapie & roztroušená skleróza

Pacientům s roztroušenou sklerózou pomáhá pravidelný pohyb. Proti šedi

Rehabilitační oddělení. Neurologická klinika 1. LF UK a VFN

Tai-chi: Pomalý pohyb, který vám změní život. JÓGA DNES

O cvičení tai-chi. České centrum tradičních čínských cvičení

Top 10 Tai Chi Moves for Beginners.

Meridiány a orgánové hodiny. ZLIN.CZ

Cvičte a učte se s videi ZDARMA. Taiji pod lupou

Představení Tai-chi chuan v pořadu ČT2 Dobré ráno 24. října 2018

Tai-chi sestava | Letní pozdrav 2021

Připojte se k nám a CVIČTE TAI-CHI

Foto: Pixabay