Díl 2: Tai-chi
V současné době narážíme na velké množství sportovních aktivit, které příznivě ovlivňují průběh roztroušené sklerózy. V prvním díle jsem zabrouzdal do tajů Feldenkraisovy metody. V druhém se zaměřuji na tai-chi, jež může posílit fyzickou a mentální kondici pacienta a efektivně zmírňovat dopady roztroušené sklerózy.
Tai-chi patří mezi prastaré čínské bojové umění, které vychází z taoistické filozofie a aktivně pracuje se systémem meridiánů. Typickou součástí tohoto cvičení jsou pomalé kontrolované pohyby spojené s hlubokým dýcháním a správným postavením těla. Tyto specifické pohyby napomáhají vytvořit nové pohybové návyky a posílit svaly. Tai-chi je tak oblíbeným doplňkem rehabilitací a doporučují jej přední světoví neurologové.
Benefity pravidelného cvičení tai-chi
- Zlepšuje kvalitu života.
- Prohlubuje dýchání.
- Zmírňuje únavu a vyčerpání.
- Navozuje psychickou pohodu.
- Snižuje hladinu stresu.
- Zlepšuje vnímání vlastního těla.
- Odbourává stres a vnitřní neklid.
- Umožňuje lépe zvládat každodenní aktivity.
- Zlepšuje pohyblivost, mobilitu a koordinaci těla.
- Pomáhá nabrat svalovou sílu.
- Zlepšuje spánek a zmírňuje nespavost.
- Posiluje paměť a činnost vnitřních orgánů.
- Snižuje hodnotu cholesterolu v krvi.
- Zlepšuje koncentraci a soustředění.
- Posiluje srdeční činnost.
- Umožňuje lépe zvládat případné ataky.
- Zprůchodňuje lymfatické uzliny.
- Zatěžuje správné partie svalů a nepřetěžuje klouby.
Průběh lekce
Na začátku každé lekce se protáhnete a rozhýbete tělo.
Následuje samotná sestava. Jednotlivé pohyby na sebe plynule navazují a každý má svůj důvod.
Během cvičení lehce pokrčíte nohy a mírně podsunete pánev. Trochu nezvyklá pozice, ale brzy si zvyknete.
V tai-chi naleznete pestrou škálu stylů a každý si tak může přijít na své. Někdo preferuje čistě zdravotní formy cvičení, jiný si vybere bojovnější styl. Lze cvičit „s prázdnýma rukama“, s vějířem nebo se zbraní (mečem, kopím, tyčí a šavlí).
Cvičit můžete sami, nebo ve dvojici, v úplném tichu, nebo za doprovodu hudby. Inspirativní doprovodnou skladbu si můžete poslechnout ZDE.
POZOR! Nelekněte se, když vám cvičení hned nepůjde. Tai-chi se učíte celý život. Když půjdete ve třetí lekci na opačnou stranu než ostatní, nic si z toho nedělejte. Dejte tomu čas a nevzdávejte to!
Druhy lekcí
Lekce mohou být skupinové, individuální nebo online.
Za sebe doporučuji na prvním místě skupinové. Při takové lekci se vytrhnete z každodenního domácího nebo pracovního stereotypu a socializace taky neuškodí.
Individuální lekce je ideální v případě introvertně založeného člověka. Případně pokud nestihnete začátek skupinové lekce.
Kde lekce probíhají?
Tai-chi se cvičí uvnitř i venku. Záleží na ročním období a preferenci lektora.
Ze své zkušenosti cvičení venku vřele doporučuji.
Jak si vybrat dobrého lektora
Lektora vybírejte pečlivě. Dejte na recenze i svůj pocit.
Lektor by vám měl vyhovovat nejen jako odborník, ale i jako člověk.
Dobrý lektor zvolí vhodný styl cvičení vzhledem k vašemu aktuálnímu zdravotnímu stavu.
POZOR! Velká část lektorů nabízí ukázkovou lekci zdarma. Doporučuji využít.
POZOR! Pokud jste začátečník, necvičte bez dohledu odborníka! Zkušený lektor vás hned opraví a eliminuje zbytečné chyby. YouTube a knihy jsou dobrou inspirací, ale pro samotné cvičení je nejlepší zkušený lektor.
Co ke cvičení potřebujete?
Pohodlné oblečení, boty s tenkou měkkou podrážkou, pití a vytrvalost. Proč vytrvalost? Odpověď je jednoduchá. Jen pravidelné cvičení přinese požadované výsledky. Zacvičit si jednou za měsíc nestačí.
Pro koho jsou lekce určené?
Tai-chi si může zacvičit každý bez ohledu na věk nebo kondici.
POZOR! Jednotlivé styly tai-chi mají rozdílnou náročnost.
POZOR! Cvičit můžete i na invalidním vozíku. Existuje sestava pro horní polovinu těla.
Kde si můžete zacvičit?
- V České republice je z čeho vybírat. Mrkněte na net, najdete nespočet možností a stylů.
- Pro úplné začátečníky doporučuji Taoist tai-chi. Lokalitu podle bydliště si můžete vybrat ZDE. Nejbližší ukázková hodina se koná ve Frýdku-Místku už tento pátek.
- Tai-chi si zacvičíte i na Rehabilitačním oddělení Neurologické kliniky 1. LF UK a VFN v Praze.
- Cvičení nabízejí i některá města Maratonu s roztroušenou sklerózou (MaRS), který proběhne 24. a 25. března 2023.
Lekce zdarma a ukázky tai-chi
- Pokud máte zájem o lekce zdarma, pak máte jedinečnou příležitost. Vlasta Pechová natočila šest videí v době koronavirové, v nichž se můžete seznámit s úplnými základy. Videa najdete ZDE.
- Velmi povedenou ukázku tai-chi pro začátečníky si můžete prohlédnout ZDE.
- Ukázku bojovnějšího stylu můžete zhlédnout v televizním pořadu Dobré ráno. Své umění tam představilo Tai-chi chuan a doplnilo ho i zajímavým povídáním. Video si můžete prohlédnout ZDE.
- Ukázkou sestavy v přírodě se můžete pokochat ZDE.
- Pro zajímavost přidávám i velmi zdařilou upoutávku cvičení se zbraněmi. Video najdete ZDE.
Reference pacientky s roztroušenou sklerózou
Sylvii Guite diagnostikovali roztroušenou sklerózu v roce 1983. Měla velké problémy se ztuhlostí a částečnou nehybností.
„Umění tai-chi jsem začala praktikovat v roce 2003 a po čtyřech měsících jsem se začala opět pohybovat. Cvičení mi umožňuje nalézt rovnováhu a uvolnit se, což mi pomáhá lépe chodit a cítit se lépe. Nejde o rychlou pomoc, jako když si vezmete pilulku, ale cvičení je to nejlepší, co můžete pro sebe udělat. Vnitřně se cítíte skvěle a máte dobrou náladu.“
Na její svědectví se můžete podívat ZDE (v angličtině).
V příštím díle se můžete těšit na benefity silového cvičení.
Zdroje:
Pohybem proti roztroušené skleróze. Díl 1: Feldenkraisova metoda, Inspirante
Managing Multiple Sclerosis with Taoist Tai Chi® arts. Fung Loy Kok Taoist Tai Chi
Roztroušená skleróza a umění Taoist Tai Chi™. Taoist Tai Chi
Vyhledat lokalitu. Taoist Tai Chi
Využití tai-ji v rehabilitaci pacientů s roztroušenou sklerózou. David Keňa, Bakalářská práce, Fakulta sportovních studií, Masarykova univerzita
Zdravotní aspekty tai-chi. Tai-chi pod lupou
Preventivní pohybový program u pacientů s RS. Nadační fond Impuls
Tai chi music by oliver shanti.
Využití tchaj-čchi v rehabilitaci u roztroušené sklerózy, Hana Cardová, bakalářská práce, Rehabilitační klinika, LF v Hradci Králové
Rehabilitace u klientů s roztroušenou sklerózou, MS Unie Roska
Cvičební maraton MARS 24. – 25. března 2023. MARS
MaRS – Maraton s RS 2023. Fyzio, psycho, ergo | terapie & roztroušená skleróza
Pacientům s roztroušenou sklerózou pomáhá pravidelný pohyb. Proti šedi
Rehabilitační oddělení. Neurologická klinika 1. LF UK a VFN
Tai-chi: Pomalý pohyb, který vám změní život. JÓGA DNES
O cvičení tai-chi. České centrum tradičních čínských cvičení
Top 10 Tai Chi Moves for Beginners.
Meridiány a orgánové hodiny. ZLIN.CZ
Cvičte a učte se s videi ZDARMA. Taiji pod lupou
Představení Tai-chi chuan v pořadu ČT2 Dobré ráno 24. října 2018
Tai-chi sestava | Letní pozdrav 2021
Připojte se k nám a CVIČTE TAI-CHI
Foto: Pixabay
