Jak zvládnout extrémní teploty (tipy nejen pro pacienty s RS)

Velká horka mohou některým pacientům s roztroušenou sklerózou zkomplikovat běžné denní fungování. To lze vysvětlit tím, že pacienti s RS mohou vnímat extrémní teploty citlivěji než ostatní a až osmdesáti procentům z nich se v horku dočasně zhoršují příznaky nemoci. V některých případech tak jde o velmi nepříjemné stavy, které se okolí hůře vysvětlují. V tomto článku se dozvíte, proč u pacientů s RS dochází ke zvýšené citlivosti na horko, jaké jsou konkrétní projevy zhoršených příznaků a následně uvedu pestrou škálu tipů, jak si s vedrem poradit. Některé vychytávky budete nejspíše znát, jiné mohou být inspirativní novinkou.

Proč jsou někteří pacienti s RS na horko citlivější?

Zvýšená citlivost na teplotu může mít více příčin:

  • Extrémní horko ovlivňuje rychlost, kterou putují nervové vzruchy nervovými vlákny, především tam, kde došlo k demyelinizaci nebo jinému poškození nervů.
  • Další případ nastává, když roztroušená skleróza způsobí poškození v té části mozku, která je odpovědná za regulaci tělesné teploty nebo reakci na ni.
  • Mozek pak nevyvolá reakci v podobě pocení, jejímž cílem je udržet komfortní teplotu těla.

Zhoršené příznaky roztroušené sklerózy vedrem 

Horko může způsobit:

  • Silnou únavu
  • Zhoršenou chůzi
  • Brnění
  • Mravenčení
  • Problémy s řečí
  • Narušení psychomotorického tempa
  • Zhoršení koncentrace 
  • Problémy s pamětí 
  • Narušení multitaskingu 
  • Rozmazané vidění
  • Zvýšenou citlivost očí
  • Ztrátu rovnováhy
  • Oslabenou jemnou motoriku

Pozor! I když jsou účinky tepla nepříjemné, obvykle rychle ustoupí, když se tělesná teplota vrátí do normálu. Pokud se tak nestane, poraďte se se svým lékařem!

Jak vyzrát na extrémní teploty?

Triků a fíglů je hodně, takže máte z čeho vybírat. Některé vás nebudou stát vůbec nic, u jiných musíte sáhnout hlouběji do peněženky:

Pobyt venku

  • Snažte se držet ve stínu.
  • Omezte dopravu veřejnými dopravními prostředky, které nemají klimatizaci. 
  • Pokud se vydáte ven, dopředu si vytipujte místa, kde se po cestě zchladíte. Někdy postačí jen pár minut v klimatizovaném obchodě nebo v metru. 
  • Vyhledávejte veřejné prostory se zelení. Dostatek stromů dokáže snížit teplotu až o sedm stupňů Celsia.
  • Dopředu si zjistěte, kdy budou teploty nejvyšší. Informace můžete najít například na stránkách Českého hydrometeorologického ústavu, kde najdete aktualizovaná data.
  • Ven choďte pouze v době, kdy není velké horko. Většinou to bývá před desátou hodinou ráno a po šesté hodině večer, ale nemusí tomu tak být vždy. Občas narazíte na extrémní teploty i ve večerních hodinách!
  • Při vysokých teplotách zůstaňte doma (pokud můžete).

Pozor! Nepřecházejte rychle mezi klimatizovanými a horkými prostory.

Pití

  • Nezapomínejte na pravidelný pitný režim
  • Pijte studené nápoje (například vodu), ovocné a bylinkové čaje.
  • Čaj nemusíte připravovat jen v teplé variantě, mnohé z nich lze louhovat i za studena.
  • Vyvarujte se alkoholu, kávy a příliš sladkých nápojů. 
  • Na cesty si kupte lehkou termosku a nalejte do ní studenou vodu, ať se můžete kdykoli osvěžit.
  • Případně zainvestujte do speciálních chlazených lahví.

Jídlo

  • Vynechte těžká jídla!
  • Preferujte vyváženou, lehkou stravu v menších porcích. 
  • Ideální je středomořská kuchyně. 
  • Skvělou volbou jsou také saláty, ovoce nebo vodnatá zelenina.
  • Pochutnejte si na zmrzlině.

Zchlazení

  • Vycucejte kostku ledu.
  • Pořiďte si rozprašovač na kytky a nastříkejte si ledovou vodu na obličej a zápěstí. 
  • V noci vyzkoušejte chladivý polštář
  • Přes den oceníte chladivý ručník.
  • Při práci vsedě použijte chladicí sedáky na židle.
  • Teplotu v místnosti snižte pomocí ventilátoru, dochlazovače vzduchu nebo o něco dražší klimatizační jednotky

Pozor! Nechlaďte se příliš, abyste nenastydli!

Koupelna

  • Sprchujte se vlažnou vodou.
  • Teplotu vody postupně snižujte. 

Pozor! Nesprchujte se ledovou vodou! Mohlo by dojít k teplotnímu šoku!

Oblečení

  • Noste lehké, volné a prodyšné oblečení.
  • Preferujte přírodní materiály, jako je len, bavlna nebo konopí.
  • Vhodné je zvolit také syntetické sportovní oblečení, které pot dobře odvádí.
  • Vyhněte se polyesteru a flanelu, jež zadržují pot!
  • Ideální je světlejší oblečení, protože lépe odráží sluneční světlo.
  • Využít můžete také chladicí čepice, náramky (na ruce nebo kotníky), kravaty nebo šátky, které unosíte při každodenních činnostech.
  • Během horkých dnů je vhodné používat pokrývky hlavy. Například chladicí klobouky nebo kšiltovky.
  • Případně použijte plátěný klobouk namočený ve studené vodě. 
  • O něco dražší jsou chladicí vesty, které udržují trup v chladu.

Sport

  • Sportujte v době, kdy nejsou teploty příliš vysoké. 
  • Nejlépe brzy ráno nebo večer.
  • Během outdoorové aktivity používejte výše zmíněné chladicí produkty.
  • V létě si můžete zacvičit v chladném bazénu.

Okna

  • Před okno umístěte reflexní materiály, které odrážejí světlo. Například aluminiovou fólii.
  • Na podobném principu fungují jakékoliv zástěny, markýzy nebo stínění, umístěné nad okna nebo nad balkony.
  • Během dne nechte zatažené závěsy. 
  • Závěsy volte vzdušné a světlé.
  • Větrejte v noci nebo brzy ráno
  • Neotvírejte okna během dne, tedy zhruba od deseti do osmnácti hodin.

Zdroje

Citlivost na teplotu, MERCK

Komentář: MUDr. Eva Medová, FNKV

Temperature sensitivity, MS Trust

Léto za trest? Tipy na účinné ochlazení doma i venku, eReska aktivně

Deset rad napoví, jak ve zdraví zvládnout silná vedra, ČT24

Český hydrometeorologický ústav

Zhoršování zraku v horku – i to patří k „eresce“. Jak reagovat? eReska

Tepelná pohoda při RS MUDr. Ivana Obhlídalová, RS centrum Teplice, Aktivní život

Citlivost na teplo, eReS tým ČR

Chladící produkty, eReS tým ČR

Co dělat při vedru? 10 tipů, které ti pomohou zvládnout tropické teploty, Greenpeace

Jak se venku neupéct, Inspirante

Foto: Pixabay

Picture of Luka Kyčerka

Luka Kyčerka

Před několika lety Lukovi diagnostikovali roztroušenou sklerózu. Díky podpoře rodiny a aktivnímu sportu snadněji překonává nástrahy nemoci. Roztroušená skleróza zasahuje řadu oblastí jeho života, i přesto k ní přistupuje s humorem jemu vlastním. Spolupracoval s několika neziskovými organizacemi, nevyhnul se ani korporátní sféře, učil, a v současnosti je jedním z kmenových redaktorů Revénia. Lukovo heslo: Nikdy to nevzdávej!

Další články

Podpořte nás

Náš účet je:
115-5689490267/0100

Vězte, že veškeré finance půjdou na rozvoj projektů, které pomáhají lidem se znevýhodněním plnit si kariérní a životní sny. Inspirante je jedním z nich!

Udržitelnost a etika skupiny ČEZ